συνταγές

3 smoothies ή smoothies

3 εύκολα κούνημα ή smothies, για πρωινό, σνακ ή όταν θέλετε κάτι γλυκό γεμάτο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Σε ένα άλλο άρθρο ετοιμάζουμε ευεργετικά χυμούς για το κρύο. Σήμερα σας λέμε πώς να κάνετε smoothies ή απλά smothies.

3 smoothies ή smothies

Λεμόνι λεμόνι, μέντα, γιαούρτι και μέλι

Ένα ιδανικό μιλκσέικ για πρωινό ή σνακ. Βιταμίνη C και ασβέστιο και υγιείς υδατάνθρακες.

  • 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι λεμονιού
  • 1 πακέτο έγχυσης τσαγιού pennyroyal παρασκευασμένο με 150 ml νερού
  • Ο χυμός ενός λεμονιού
  • Μια κουταλιά μέλι
>

Προετοιμασία

Η έγχυση του pennyroyal μέντας προετοιμάζεται με κάποια εκ των προτέρων, μισή ώρα πριν. Έτσι, όταν θα το χρησιμοποιήσουμε με τα υπόλοιπα συστατικά, θα έχει εγκατασταθεί και δεν θα είναι πολύ ζεστό. Προετοιμάστε τοποθετώντας το σακουλάκι σε ένα φλιτζάνι και προσθέτοντας 150 ml πολύ ζεστό νερό. Στη ζεστή έγχυση θα προσθέσουμε μια κουταλιά μέλι .

Από την άλλη πλευρά πιέζουμε το χυμό λεμονιού . Το βάζουμε σε ένα δοχείο κατάλληλο για μπλέντερ ή αν χρησιμοποιείτε μπλέντερ ή αμερικανικό μπλέντερ, απευθείας στο ποτήρι του μπλέντερ. Προσθέτουμε επίσης το αποβουτυρωμένο γιαούρτι λεμονιού. Στη συνέχεια, προσθέτουμε την έγχυση του pennyroyal μέντας που θα έχει αναπαυθεί. Κατακτήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ. Σερβίρετε το συντομότερο δυνατόν.

Μιλκσέικ κερασιού, πράσινο τσάι και γάλα αμυγδάλου

Το κεράσι είναι πλούσιο σε κάλιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά όπως η κουρσετίνη ή οι αντιοκυανίνες . Από την άλλη πλευρά, το πράσινο τσάι έχει επίσης αντιοξειδωτικά. Μαζί είναι μια ένεση αντιοξειδωτικών με λίγες θερμίδες.

  • 100 γραμμάρια κεράσια, με δέρμα αλλά χωρίς κόκαλα
  • 1 πακέτο έγχυσης πράσινου τσαγιού (το προετοιμάζουμε ακριβώς όπως το μέντιουμ πενιέρου σε 150 ml νερού)
  • 60 ml γάλακτος αμυγδάλου
  • Λαχανικό γλυκαντικό Stevia

Προετοιμασία

Προετοιμάστε μισή ώρα πριν από την έγχυση πράσινου τσαγιού, αφήστε το να ξεκουραστεί.

Πλένουμε τα κεράσια και αφαιρούμε τα κόκκαλα. Τοποθετήστε τα στο βάζο του μπλέντερ, δίπλα στα 60 ml νερού. Συντρίβουμε με τη μέγιστη ταχύτητα. Με οποιοδήποτε κανονικό μίξερ, αν συνθλίβετε σε πλήρη ταχύτητα για περίπου 1 λεπτό, τα κεράσια θα είναι σχεδόν σαν ένα πουρέ.

Εάν έχετε μικρά κομμάτια δέρματος αριστερά, μην ανησυχείτε, επειδή είναι πολύ καλά . Στο δέρμα των φρούτων είναι όπου βρίσκονται περισσότερα αντιοξειδωτικά . Γι 'αυτό είναι πολύ υγιές να τρώτε ένα μήλο με το δέρμα, για παράδειγμα.

Προσθέτουμε το πράσινο τσάι στα πούλια κεράσια που έχουμε στο μπλέντερ και χτυπάμε. Δοκιμάστε, αν σας αρέσει πιο γλυκό προσθέστε λίγο φυτικό γλυκαντικό Stevia.

'Orange smoothie' πλούσιο σε β-καροτένιο

Το βήτα-καροτένιο είναι το κόκκινο και πορτοκαλί χρώμα που έχει λαχανικά όπως πιπεριές, καρότα ή ντομάτες. Στα φρούτα όπως το πορτοκάλι, τα μαρμελάδα ή τα βερίκοκα βρίσκουμε επίσης βήτα-καροτίνη. Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει το βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α ή ρετινόλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι η βήτα-καροτίνη είναι πρόδρομος της βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α είναι ευεργετική για το δέρμα, το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των ματιών.

  • ½ καρότο
  • ½ κόκκινο πιπέρι
  • ½ ντομάτα
  • 60 ml χυμού πορτοκαλιού
  • 1 φυσικό γιαούρτι
  • 100 ml κρύου νερού

Προετοιμασία

Πλένουμε το καρότο, την ντομάτα και το πιπέρι. Στο καρότο αφαιρούμε το δέρμα με μια πατάτα φλούδας, αλλά όχι όλα, αφήνουμε ένα κομμάτι δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές ευεργετικές ουσίες όπως τα αντιοξειδωτικά συσσωρεύονται στο δέρμα των λαχανικών. Κόψτε τα σε κομμάτια .

Εάν έχετε ένα μπλέντερ πρέπει απλώς να τα υγροποιήσετε για να πάρετε το χυμό σας. Αν δεν έχετε κόψει το καρότο, η ντομάτα και το πιπέρι είναι μικρά κομμάτια. Τοποθετήστε τους στον ελικόπτερο μαζί με το νερό. Τρίψτε με πλήρη ταχύτητα για ένα λεπτό. Θα πρέπει να είναι με υφή πηκτής. Στη συνέχεια προσθέστε το φυσικό γιαούρτι και το χυμό πορτοκαλιού χτυπήσει μερικά δευτερόλεπτα με το μπλέντερ. Δοκιμάστε το γλυκό, αν προτιμάτε περισσότερη γλυκύτητα προσθέστε λαχανικό γλυκαντικό Stevia.

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Φως λεμόνι σορμπέ

Εάν σας άρεσε η ανάρτηση μπορείτε να την μοιραστείτε με τα αγαπημένα σας κοινωνικά δίκτυα (Twitter, Facebook, Pinterest ή Google +), ← έχετε τα διάφορα εικονίδια που θέλετε να πατήσετε. Κάθε μέρα θα υπάρχουν νέες συνταγές και κόλπα για εσάς στο CookAffinity.

Έλενα Μπέλβερ